Lavanda para la piel: diluciones, usos y precauciones
Lavanda en la piel: precauciones antes de nada, diluciones según el uso, recetas de aceites y brumas, y qué hacer si aparece irritación.
Plantas medicinales
Plantas medicinales para subir las defensas
Refuerza tu sistema inmunológico con hierbas medicinales
El sistema inmune no es un musculo que se entrene a base de suplementos. Funciona bien en la mayoria de personas y lo que mas lo condiciona es el sueno, la alimentacion, el movimiento y el estres sostenido.
La idea de "subir las defensas" es atractiva y enganosa. Un sistema inmune mas activo no es mejor: las enfermedades autoinmunes son precisamente eso. Lo que interesa es un sistema que responda rapido y se apague cuando toca, y eso depende sobre todo de factores que no se compran en un bote.
Dicho esto, hay nutrientes cuyo deficit si aumenta la susceptibilidad a infecciones: vitamina D, zinc, vitamina C en situaciones de demanda alta y proteina suficiente en la dieta. La equinacea es la planta mas estudiada en prevencion de resfriados, con resultados inconsistentes; el sauco (flores y bayas) tiene datos preliminares interesantes en duracion de sintomas gripales; y el astrágalo y el ginseng se usan en la tradicion china como tonificantes, con evidencia escasa en ensayos bien hechos.
El factor con mejor evidencia de todos es el sueno. Dormir menos de seis horas de forma habitual se asocia a un riesgo mayor de contraer infecciones respiratorias tras exposicion, en estudios experimentales con inoculacion. Ningun suplemento compensa esa falta. Despues del sueno vienen el ejercicio moderado regular y no fumar.
Propiedades principales
Mejores plantas medicinales para defensas
Equinácea
Inmunoestimulante rápidoSaúco
Antiviral tradicionalAjo
Antibiótico naturalJengibre
Calienta y protegePrópolis
Antibacteriano naturalTomillo
Antiséptico respiratorioCómo preparar remedios para defensas
1 Cápsulas de equinácea
2 Jarabe de saúco
3 Macerado de ajo
4 Infusión de jengibre y miel
Revisado por Alejandro Torres, fitoterapeuta · cómo elaboramos el contenido
Cuándo consultar al médico
- Infecciones que se repiten con mucha frecuencia o que duran mas de lo esperado
- Fiebre recurrente, sudores nocturnos o perdida de peso sin causa
- Infecciones por germenes inusuales o que requieren ingreso
- Cuadros autoinmunes conocidos en tratamiento: cualquier planta inmunoestimulante se consulta antes
Lo que las plantas no hacen
Los inmunoestimulantes estan formalmente desaconsejados en enfermedades autoinmunes y en tratamientos inmunosupresores, porque estimular el sistema en ese contexto puede ir en contra del tratamiento. Y la vitamina D se mide antes de suplementar en dosis altas: el exceso es toxico y no es infrecuente en quien se automedica.
Preguntas frecuentes
¿La equinacea previene los resfriados?
La evidencia es contradictoria. Varios metaanalisis encuentran una reduccion pequena de la duracion y, en algunos casos, de la incidencia, pero los ensayos difieren mucho en preparado y dosis. No es un escudo fiable.
¿Hay que tomar vitamina D todo el invierno?
Depende de tus niveles. En Espana, con exposicion solar suficiente, mucha gente no la necesita. Si se sospecha deficit, lo razonable es medirla y ajustar la dosis, en lugar de tomar 4.000 UI al ano por costumbre.
¿Y el zinc?
Hay ensayos que muestran que el zinc, tomado en las primeras 24 horas del resfriado, acorta algo la duracion, a costa de un sabor metalico y molestias gastricas. El uso continuado en dosis altas interfiere con el cobre y no es recomendable.
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