Qué es la Valeriana
La valeriana (Valeriana officinalis) es una planta herbácea perenne de la familia Valerianaceae, originaria de Europa y Asia. Su raíz se ha utilizado durante siglos como remedio natural para el insomnio y la ansiedad. Es considerada una de las alternativas naturales más estudiadas a los fármacos sedantes convencionales.
Propiedades medicinales
- Sedante e inductora del sueño: los ácidos valerénicos aumentan los niveles de GABA en el cerebro, reduciendo el tiempo necesario para conciliar el sueño
- Ansiolítica: reduce la ansiedad sin producir somnolencia diurna ni deterioro cognitivo
- Relajante muscular: alivia la tensión muscular y los espasmos
- Antiespasmódica: efectiva en cólicos intestinales y menstruales
Cómo preparar infusión de valeriana
- Usa 2-3 gramos de raíz seca de valeriana por taza
- Vierte 250 ml de agua hirviendo
- Tapa y deja reposar 10-15 minutos
- Cuela y bebe 30-60 minutos antes de acostarte
IMPORTANTE: La valeriana no actúa como un somnífero inmediato. Sus efectos son acumulativos y se notan tras 2-4 semanas de uso continuado.
Dosis recomendada
- Infusión: 2-3 gramos de raíz seca, 1-2 veces al día
- Tintura (1:5): 3-5 ml, hasta 3 veces al día
- Extracto seco: 300-600 mg (estandarizado a 0.8% ácido valerénico), 30-60 min antes de dormir
Contraindicaciones
- No combinar con alcohol, benzodiacepinas o barbitúricos
- Evitar durante el embarazo y lactancia
- No administrar a niños menores de 3 años
- Puede potenciar el efecto de anestésicos (suspender 2 semanas antes de cirugía)
- Algunas personas experimentan el efecto paradójico (estimulación en vez de sedación)
Preguntas frecuentes
¿La valeriana engancha?
No. A diferencia de las benzodiacepinas, la valeriana no produce dependencia física ni síndrome de abstinencia. Es segura para uso prolongado.
¿Cuánto tarda en hacer efecto la valeriana?
Para el insomnio crónico, los efectos se notan tras 2-4 semanas de uso diario. Para ansiedad puntual, puede notarse efecto relajante en 1-2 horas.
¿Valeriana o melatonina?
La valeriana actúa sobre el sistema GABA (relajación) mientras que la melatonina regula el ritmo circadiano. La valeriana es mejor para ansiedad con insomnio; la melatonina para desfase horario (jet lag).
Nota: Esta información es de carácter educativo. No sustituye el consejo médico profesional. Consulta con tu médico antes de usar plantas medicinales, especialmente si tomas medicación.
Dosis recomendada de valeriana
| Presentacion | Dosis | Frecuencia |
|---|---|---|
| Raiz seca (infusion) | 2-3 gramos/taza | 1-3 tazas/dia |
| Extracto estandarizado | 300-600 mg | 30-60 min antes de dormir |
| Tintura | 30-60 gotas | 3 veces/dia |
| Capsulas | 400-800 mg | 1 vez al dia (noche) |
Contraindicaciones
- Embarazo y lactancia: No recomendada por falta de estudios
- Enfermedad hepatica: Evitar por metabolizacion hepatica
- Antes de cirugia: Suspender 2 semanas antes
- Menores de 3 anos: No usar sin supervision medica
Interacciones con medicamentos
| Medicamento | Riesgo | Que pasa |
|---|---|---|
| Benzodiacepinas | Alto | Sedacion excesiva |
| Antidepresivos ISRS | Moderado | Posible efecto aditivo |
| Antihistaminicos | Moderado | Somnolencia excesiva |
| Alcohol | Alto | No combinar nunca |
Este articulo ha sido revisado por el equipo de Hierbas Medicinales. Fuentes: PubMed, Cochrane. Actualizado: julio 2026.
Deja una respuesta